Bienestar y Salud Mental

 

7 claves para manejar tus emociones y no morir en el intento

La universidad es mucho más que estudiar, conlleva estrés, presión, incertidumbre, cambios, decisiones, por eso es importante aprender a gestionar tus emociones, es fácil caer en el agotamiento o la frustración, la buena noticia es que puedes aprender a manejar tus emociones o sobrellevarlas. Recuerda que todos reaccionamos de manera diferente ante situaciones que nos llevan al estrés o frustración, estos Tips pueden ayudarte, no hay nadie mejor que tu para impulsarte a ser mejor

Aquí van 7 claves para manejar tus emociones

 

1. Identifica tus emociones

Identificar tus emociones te ayuda a controlarlas, no es lo mismo decir “estoy mal” que decir “estoy molesto porque no entiendo este tema”. Esto activa el pensamiento lógico y te permite buscar soluciones. Al momento de identificar tus emocionas también podrás dar paso a cada una de ellas, manejar tus emociones no es reprimirlas, también es dar lugar a cada una de ellas para expresarlas, puedes hacer una lista de que cosas hacen que te sientas molesto o frustrado, así podrás evitarlas y sabrás como reaccionar.

 

2. No te culpes por sentirte así

Sentir ansiedad antes de un examen o tristeza después de una mala nota es normal. Validar lo que te pasa sin juzgarte te ayuda a procesarlo y seguir adelante sin tanta carga emocional, llorar es una manera de expresar tus emociones, debes encontrar la manera de quitarse esa carga, puedes llorar, puedes encontrar un lugar alejado para gritar, puedes ir a correr o hacer alguna otra actividad para liberar presión.

 

3. Usa tu respiración para calmarte

El cuerpo y la mente están conectados, cuando respiras profundo por la nariz y exhalas lento por la boca, tu sistema nervioso se relaja y la emoción baja de intensidad, practica ejercicios de respiración antes de rendir un examen, exponer o tener una charla difícil.

 

4. No te lo guardes

Hablar con alguien de confianza o escribir lo que te pasa ayuda a ordenar tus emociones. A veces, ponerlo en palabras es todo lo que necesitas para sentirte mejor, busca alguien de confianza a quien puedas contarle tus cosas sin que emita juicios, buscar ayuda profesional también es una buena idea.

 

5. Organízate para evitar el desborde

Mucho del estrés universitario viene del caos, tener bien claro lo que uno tiene que hacer, baja la ansiedad, puedes tener un calendario, una agenda o una aplicación que te ayude a organizar tu horario con tiempos tu ayudará a tener mas el control de tus actividades.

 

6. No te compares con el resto

 

¿Sabías Harland Sanders, el fundador de “KFC” se volvió millonario a los 74 años?

Eso no quiere decir que tu debas esperar tanto, pero toma en cuenta que en redes todo parece fácil para los demás, pero no ves el esfuerzo que hay por detrás. Compararte solo te frustra, enfócate en tu proceso, tus avances y tus tiempos, eso es lo que cuenta.

 

7. Cuida lo básico: sueño, comida, movimiento

Dormir mal, comer chatarra y no moverse afecta el estado de ánimo. No hace falta ser fitness: con descansar bien de 7 a 8 horas, comer algo nutritivo evitando alimentos procesados y caminar un rato, ya mejorás.

 

¿Y si nada de esto logra?

Puedes pedir ayuda. Las emociones no se resuelven siempre solos, muchas universidades tienen orientación psicológica gratuita, aprovechala.

Cuidar tu salud mental también es parte de estudiar bien.