7 hábitos para mejorar tu aprendizaje y estudiar en “Modo bestia”

 

¿Alguna vez te has sentido desconcentrado al momento de estudiar o has sentido que no tienes la motivación necesaria para continuar con la tarea? Muchas veces el cansancio, la falta de tiempo y las distracciones son las razones por la que muchos estudiantes tienen dificultades, la buena noticia es que tú puedes adoptar algunos hábitos que te ayudarán a tener un mejor rendimiento durante tu etapa de estudio.

Estos 7 hábitos prácticos te pueden ayudar a estudiar de forma más eficiente y con menos frustración:

1. Estudiá en bloques de tiempo

Estudiar no se trata de pasar horas y horas frente a los apuntes agotando tu mente, tu cerebro no está hecho para enfocarse durante horas seguidas.  Usá el métodoPomodoro: 25 minutos de estudio concentrado, seguidos de 5 minutos de descanso, si sientes que no fueron suficientes puedes darte unos minutos más de descanso evitando otras distracciones, repite esta rutina de estudio 4 veces, recuerda hacer pausas mientras estudias para evitar la fatiga mental, esto te ayudará a mantener tu memoria más fresca y mejorará tu aprendizaje.

2. Elimina las distracciones

Estudiar con el celular al lado, con notificaciones constantes, es sabotearte sin darte cuenta. Activa el modo avión o usa aplicaciones como Forest o Focus Keeper para bloquear distracciones, evita la música a alto volumen o estudiar con la TV encendida, es importante estudiar con los 5 sentidos enfocados en lo que deseas aprender. Cuanto más presente estés, más vas a aprender en menos tiempo.

3. Encuentra tu lugar ideal para estudiar

El espacio importa, buscar el lugar ideal no debe ser complicado, solamente debes tomar en cuenta que tu espacio de estudio debe contar con buena iluminación, ventilación y sin interrupciones. Puede ser tu habitación, la biblioteca o una cafetería.  Lo importante es que tu cerebro entienda que ese es un lugar de enfoque.

4. Explicá lo que aprendés (aunque sea solo)

No te limites a leer o subrayar el texto más importante. Una forma poderosa de aprender es explicar el contenido en voz alta, con tus propias palabras, como si se lo contaras a alguien más. Este método llamado técnica Feynman te ayuda a identificar que temas debes volver a repasar y reforzar lo aprendido.

 

 

5. Comé bien para rendir mejor

Lo que comes también afecta cómo estudias., evite los snacks ultra procesados ​​que dan picos de energía y después de fatiga como por ejemplo los alimentos altos en azúcar y grasas: gaseosas, golosinas, frituras y alcohol. Elige los alimentos que nutran tu cerebro: frutas, frutos secos, avena, huevo, yogur, agua. Comer bien mejora tu memoria y concentración.

6. Dormí lo necesario

¿Sabías que tu cuerpo entra en una etapa de sueño profundo que solamente dura 90 minutos en una noche de 8 horas de sueño?, es decir que, si duermes menos de 8 horas, tus horas de verdadero descanso no son suficientes para que tu cerebro esté bien al día siguiente. No rendirás más por estudiar hasta las 3 de la mañana, dormir entre 7 y 8 horas por noche permite que el cerebro consolide lo aprendido. Si duermes poco, tu atención, memoria y estado de ánimo se ven afectados. Dormir es parte del estudio.

7. Hacé actividad física

Mover el cuerpo también ayuda a mover la mente, caminar, correr, hacer yoga o ir al gimnasio libera tensiones, mejora la memoria y estimula la creatividad, no hace falta entrenar como atleta: con 20 minutos al día ya estás haciendo una gran diferencia.

Empieza por aplicar uno o dos de estos hábitos esta semana, no se trata de ser perfecto, sino de ir mejorando cada día un poco, vas a notar el cambio, no solo en tus notas, sino también en cómo te sentiste al estudiar y en tu entorno.